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[小学三年级] 入忧虑2012年下

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发表于 2021-4-5 01:10:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
白领的工作特性,决定了白领的活动仅仅局限在小范围进行。这在一定程度上,造成了白领们缺少锻炼,成为“办公室疾病”高发人群,成为亚健康症候群。

很多健康专家都建议,白领要在周末的时候适当地去锻炼。但是,对于很多人来说,周末是去约会去玩的好时间,并不想花在健身房里。

下面介绍的就是让你在办公室都能够得到锻炼,起到养生的作用,让你周末照样逍遥。

一、见缝插针,休息时间做做“养生操”

由于长期伏案工作,固定一个姿势写字、办公,办公室人群的颈椎病相当普及。

同时由于姿势的固定,容易使颈椎疲劳,出现骨质增生等症状,有的甚至影响血液循环,出现头晕等症状。

另外,办公室人群手经常固定姿势打电脑,写文章,肩部的肌肉容易出现劳损,造成患者穿衣服、背挂包等的时候疼痛。这时候,你有想过趁休息的时间好好锻炼身体吗?

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3分钟养生操:

1.坐姿很重要,平常坐的时候,肚子要收起,两个坐骨要像钉子一样钉住地板;把背打直,肩膀放松,头颈延伸拉长,两手齐齐放在桌子上。

2.手指尖慢慢往前,往上推起(会伸展到你的正中神经),把这个动作伸展放松(可以改善治疗手握鼠标的阵痛)。

3.两手交叠,慢慢地往前,做揉面团的动作(可以起到活动手肘、手腕关节的作用)。

4.做完3后,两手合十,吸口气,两手往上,在头顶正上方升起,不一定很高,拉长:吸口气,慢慢往左偏,往左延伸,感觉腰的伸展、延伸拉长的感觉;吐口气,带回,换右边拉长伸展;重复以上动作1次。

5.之后,两手回到桌子上,坐着椅子往后推;用背部做伸展,手指尖往前,背部延伸,头部面对地面,脖子可以动动,但不要太过往下压,只要感觉到伸展就好;一个深呼吸后,慢慢带回。

6.两手合十往上延伸,分开,身体面向左边45°,这时候骨盆是不动的;左手肘靠椅背,右手尖靠着桌角,脖子往上延伸,往右旋转,骨盆稳定不动,背部挺直;脖子往后,慢慢转回来;双手往上延伸,吸口气,合十,换右边。

7.做完以上动作以后,右脚翘起二郎腿在左腿上,手轻按膝盖;换右边;做完以上,腿放下。

8.之后,两腿往前往上,慢慢伸展,此时背是打直的。

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