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[二年级] 成为这类铁路建

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发表于 2021-4-5 07:02:18 | 显示全部楼层 |阅读模式
这三组动作,对腿部的外侧和内侧都能进行充分、有效的锻炼,实现全方位美腿!注意,三组动作都要缓慢地进行。全套动作每天做一次就OK。

一、缓慢下蹲

1、直立站好,双臂向前抬起与肩同平。收紧腹部,缓慢下蹲。

2、8秒后慢慢恢复直立姿势,维持8秒后再重复缓慢下蹲。

二、侧向弓箭步

1、双腿并拢智力,双手插在腰上,右脚横向伸出,维持三秒。

2、三秒后恢复到原来的姿势,换另一侧重复相同的动作。注意运动过程中保持膝盖向前。

三、向上提臀

1、平躺北京中科医院怎么样,脚跟并拢,脚尖和膝盖向两侧张开。




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