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[四年级] 腰骶部有疼痛或者

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发表于 2021-9-11 22:09:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
腰酸背痛已经是现代上班族一大职业病,也是一种比较        ????ぇ?????????????????         覣??         覣??         覣?常见的身体不适症状,多见于久坐的白领族。那么,久坐办公室引起的腰酸背痛怎么办?建议您不妨让身体做些小运动来舒缓。事实上,腰酸背痛主要是由于局部稳定肌长期缺乏运动,产生萎缩和功能紊乱,造成关节部位疼痛难耐,使人精神不能集中,影响正常工作和生活。腰酸背痛怎么办俗话说“站着说话不腰疼”,对于长期伏案的白领,这种方法可有效缓解颈椎不适。为了预防这种腰酸背痛的症状,除了平时加强锻炼,积极参与体育活动这些老生常谈的方法外,经常呆在办公室内要避免长期低头工作和脊椎受凉。此外,有专家指出,办公族应每隔1-2小时站起来休息一下,倒杯水,去个厕所,多站多走可有效减轻腰疼症状和疲劳不适的现象,对于多数人来说,坚持每天快步Sheet3?VV??"??????走半小时,2-3个月内腰痛症状能明显缓解。花式伸懒腰可以防腰疼在伏案工作中,人的腰部骨骼经常处于不自然的曲度,容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等。而伸懒腰通常是腰往前、手往后的拉伸过程,这样的曲线恰好符合人体骨骼原有的姿态。平时长期处于过度弯曲邢唷??>?        ??状态的腰部,正好通过这一拉伸动作得以平衡。除非腰部受过重创,一般情况下,伸懒腰有益无害。伸懒腰可健美解乏。在公共场所伸颈举臂,做伸懒腰动作,表面看来,的确有失斯文。实际上,这却是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法。而且可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官。同时,由于上肢、上体的活动,能使更多的含氧的血液供给大脑,使人顿时感到清醒舒适。推荐两招“花式懒腰”,大家不妨一试。“小燕飞”面部向下俯卧在床上,在膝盖保持伸直的情况下,将双臂背在身后,上身向后仰,腿部则往上抬,让身体的两端都离开床,并保持一段时间。“猫式懒腰”双膝、双手跪趴在床上,双肩上耸,拱背缩腹,然后双肩放松,腰部下沉使脊柱凹下,做猫伸懒腰状。这些动作大多在治疗腰疼病人时采用,简易实用,每个动作以20个为一组,每次量力做4-8组,对防止腰疼有很大帮助。用小运动来治疗腰疼腰疼的原因很多,除了腰部患病,运动少也是一个主要原因。尤其白领一族习惯久坐,腰部肌肉缺乏锻炼,时间长了更容易发生疼痛。这里向大家介绍一个简单动作,随时可以锻炼。动作要领身体直立,两脚与肩同宽;两手掌心相对,举向头顶;保持此姿势,同时轻轻向左侧弯曲5下,再换右侧;做时感觉腰部肌肉在被慢慢拉伸。注意事项手臂要尽量伸直        ??罖 %,举向高处;向左右两侧弯曲幅度要量力而行,动作要轻缓,以防拉伤肌肉;另外腰部受过伤的人要先咨询 d褚MbP?_*+?€%????&?'?(?)??"        d黠 禶 禶? 禶 禶?U>?@d?        bbA医生。练习作用此运动可以早晚各做一次,每次左右各做三组,每组做5―6次,两组间隔半分钟左右,做完用手掌轻轻拍打腰部;平时工作时间长了,也可以做上两组,这对缓解腰酸、腰痛效果很好,另外长期卧床的病人也可以坐在床上锻炼,能够很好的拉伸肌肉、放松心情。




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