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新闻继续教育学院

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发表于 2021-9-11 23:01:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
在如今的生活中有这样的一类人群,他们经常感到身体不舒服,不是这疼就是那疼,打不起精神,经常会有个小感冒,要说是有病呢,到医院去检查一切也都正常,这类人被称为亚健康人群,而白领一族是亚健康人群最大的组成部分,那么为了远离亚健康的困扰,白领应该学会六个养生原则。饮食上注意酸碱平衡饮食不均衡是导致白领亚健康的原因之一,应酬过多或者工作繁忙,让白领们成了饭店的常客。饭店的食物虽然美味,但是往往含有过量的脂肪和碳水化合物过高,而缺乏足量的维生素和矿物质。因此经常在外就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带等食品。日常生活中多吃碱性食物可以抗疲劳。大量的体力劳动后,人体内新陈代谢的产物(乳酸、丙酮)积蓄过多,造成人体体液偏酸性,让人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡,可多食用以水果为主的碱性食物,如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等。注意预防“鼠标手”鼠标手的学名叫腕管综合征,绝大多数白领都会被鼠标手困扰。鼠标的位置越高,对手腕的损伤越大;鼠标的距离距身体越远,对肩的损伤越大。预防鼠标手,第一就是不要连续在电脑前工作过长的时间,在连续使用鼠标一个小时之后就需要做一做放松手部的活动;第二要将鼠标放到一个稍低位置,这个位置相当于坐姿情况下,上臂与地面垂直时肘部的高度。键盘的位置也应该和这个差不多。每天晒太阳半小时让“心”放松人生不如意事常八九,白领们要面对各种挑战,难免会有痛苦和烦恼,一定要通过心理调节维持心理平衡。每天上午晒太阳半小时,能明显缓解萎靡、抑郁的情绪。因为日光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量,使人情绪高涨,愿意从事富有挑战的活动。合适的坐姿才能久坐不累白领们大部分时间都坐着,容易疲劳。要想久坐不累,需要调 d褚MbP?_*+?€%????&?'?(?)??"        d黠 禶 禶? 禶 禶?U>?@d?        bbA整到合适的坐姿:将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90~120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。熬夜加班是要做好保养熬夜加班很伤身体,一定要注意做好包养。首先,熬夜族身体很容易缺水,所以要多喝白开水,但不宜饮用咖啡或浓茶,因为咖啡或浓茶会引起失眠,也会相对消耗体内B族维生素,缺乏B族维生素的人容易疲劳,如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环。工作之余适当喝茶水有些人在工作之余喜欢喝茶,因为茶能提神醒脑。但是喝茶也有注意事项,第一不宜喝得太多,否则会影响矿物质的吸收;第二就餐时喝茶水是一种不健康的习惯。另外要提醒一下,不要长期喝碳酸饮料,对身体健康没好处。




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